Junnan Taiso (Condicionamento do Corpo)
Takamatsu Sensei aponta em sua biografia três pontos essenciais nas artes marciais:
1. O poder do corpo
2. O aprender das técnicas
3. O poder do espírito
O corpo possui uma estrutura que é ao mesmo tempo muito delicada e incrivelmente resistente e resiliente. Atentando para esses aspectos, os métodos de condicionamento devem buscar o desenvolvimento da força/resistência e da elasticidade. A musculatura deve ser fortalecida através de exercícios que tencionam músculos específicos até o ponto da fadiga. Estes exercícios podem ser feitos através de repetições de movimentos mais ou menos rápidos ou de manter determinados músculos tensionados por um período de tempo mais longo. Por outro lado essa mesma musculatura e os tendões devem ser alongados para não perderem sua elasticidade. No que diz respeito às artes marciais esse alongamento é essencial e deve ocupar um lugar especial no treinamento. Negligenciar um em detrimento do outro produzirá um resultado desequilibrado. Deve-se salientar que os exercícios orientados ao fortalecimento do corpo não visam um resultado esteticamente agradável como no halterofilismo e sim força e resistência.
É preciso ter em mente que o ki (força vital) viaja por intermédio dos meridianos que se encontram em meio à musculatura, portanto, um corpo livre de tensões desnecessárias é ideal não apenas para a saúde, mas para um desempenho ideal na prática das artes marciais.
A alimentação ocupa um lugar importante no Ninpo, mas não como a maioria pensaria ser o caso. É verdade que uma dieta balanceada, rica em legumes, frutas e grãos, e ausente de comidas industrializadas, seja ideal para desenvolver um corpo forte e saudável. Takamatsu Sensei também recomendava comer os alimentos crus, dizia que as pessoas perderam seu poder natural quando passaram a comer comidas cozidas ao fogo. Mas há outros pontos mais importantes a se considerar. Em primeiro lugar, deve-se assumir uma atitude derivada do Budismo em relação à alimentação, ou seja, comer o que for oferecido quando à mesa alheia. Essa disciplina servirá de preparo para um possível infortúnio onde nossas predileções em termos de comida não possam ser obtidas por um longo período de tempo, bem como nos ensina humildade e nos afasta da pretensão. Beber muita água é outro ponto importante, ela constitui 70% do corpo. De certo todos já viram o que acontece com água que fica parada por muito tempo.
Praticar jejuns ocasionais serve para testarmos nossos limites e aprender como nosso corpo funciona na ausência de alimento (aqui é recomendável buscar informações específicas em livros que trate do assunto ou consultar um médico quanto a precauções a serem tomadas), além de ser uma ótima forma de limpar o organismo de toxinas ingeridas através de uma alimentação inadequada e da poluição no ambiente em geral. Há também o conhecimento de plantas medicinais e tônicos naturais que devem ser usados para auxiliar no bem estar geral e quando há um desequilíbrio na saúde do corpo. Os orientais sempre possuíram um conhecimento vasto nessa área, mas eles não são os únicos, na verdade todos os povos que habitam as várias regiões do planeta possuem um conhecimento próprio nessa área. A respiração é outro ponto essencial e além dos exercícios ensinados no Junnan Taiso, retirar-se para bosques ou florestas permite respirar um ar mais limpo e é muito importante para a manutenção da saúde, principalmente para aqueles que vivem em centros urbanos. Nossos vários sentidos também são fontes de alimento e devemos nos atentar para o tipo de alimento (ou veneno) que absorvemos, e mais importante ainda é como digerimos esse alimento. Mas isso está mais ligado a alimentação do espírito, entretanto, não deixa de imprimir seu reflexo no corpo.
Andar todos os dias é parte integrante do treinamento, não só é um exercício que Sensei considera como um dos mais benéficos, mas também é uma oportunidade para meditar e treinar aspectos internos.
A prática da natação, escalar montanhas, fazer caminhadas por trilhas em florestas ou qualquer atividade que coloque o praticante diante de ambientes diferenciados e que implique em esforço e requeira adaptação são ideais, e devem ser praticados sempre que a oportunidade se apresentar. Nesse sentido a idéia de Henka (viração) é vital para toda a prática. Deve-se evitar a todo custo rotinas fixas, afinal, o Junnan Taiso tem como objetivo desenvolver um corpo condicionado a se adaptar a qualquer situação.
- English Translation -
Junnan Taiso (Body Conditioning)
Takamatsu Sensei points in his biography three essential points in the martial arts:
1. The power of the body
2. The learning of the techniques
3. The power of the spirit
The body possesses a structure that is at the same time very delicate and incredibly resistant and resilient. Paying attention to these aspects, the methods of conditioning should seek the development of strength/resistance and elasticity. The muscle structure should be strengthened thru exercises that target specific muscles to the point of fatigue. These exercises can be done thru repetitions of faster or slower movements, or by maintaining certain muscles tensed for a longer period of time. On the other hand, this same muscle structure and the tendons should be stretched in order not to lose their elasticity. As it concerns the martial arts this stretching is essential and should occupy a special place in training. To neglect one aspect for the other will produce an unbalanced result. It should be high-lighted that the exercises geared towards the strengthening of the body don´t have as an objective an aesthetically pleasing result, such as in body building, but rather, to develop strength and resistance.
It is important to keep in mind that the ki (vital life force) travels by means of the meridians that are found amidst the muscle structure, therefore, a body free of unnecessary tensions is ideal not only for health, but for an ideal performance in the practice of martial arts.
Diet occupies an important place in Ninpo, but not as most would thing the case would be. It is true that a balanced diet, rich in vegetables, fruits and grains, and free of industrialized foods is ideal to develop a strong and healthy body. Takamatsu Sensei also recommended the eating of raw foods. He used to say that people lost their natural power when they started eating foods cooked by fire. But there are other important points to consider, first of all, an attitude derived from Buddhism should be assumed in regards to eating. That is, to eat whatever is offered when at another´s table. This discipline serves as preparation should a possible unfortunate circumstance arise where our predilections in terms of food can´t be obtained for a long period of time, as well as, it teaches us humility and moves us away from pretention. Drinking lots of water is another important point, it constitutes 70% of the body. It is obvious that we all have seen what happens to water left stale for a long time.
The practice of occasional fasts serves to test our limits and learn how our body functions in the absence of nourishment (here it is advisable to seek specialized information in books that deal with the subject or to consult a doctor as far as precautions to be taken), besides being an excellent way to clean the body of toxins ingested thru an inadequate diet and of the pollution in the environment in general. There is also the knowledge of medicinal plants and natural tonics that should be used to assist in our general well being and when there is an unbalance in the body. The Orientals always possessed a vast knowledge in this area, but they are not the only ones, in fact all of the peoples the inhabit the various regions of our planet possess their own knowledge in this area. Breathing is another essential point and beyond the exercises taught in the Junnan Taiso, to remove oneself to the woods or forests allows one to breath cleaner air and it is very important to the maintenance of one´s health, especially for those who live in urban centers. Our various senses are also sources of nourishment and we should pay attention to the type of nourishment (or poison) we absorb. Most important, however, is how we digest this nourishment. But this is more connected to the nourishment of the spirit, nevertheless, it doesn´t keep from leaving its marks on the body.
Walking everyday is an integral part of training, not only is it an exercise that Sensei considers as one of the most beneficial, but it is also an opportunity to meditate and train in internal aspects.
The practice of swimming, mountain climbing, walking forest trails or any activity that puts the practitioner before different environments and that imply in effort and requires adaptability are ideal, and should be practiced every time the opportunity presents itself. In this sense the idea of Henka (variation) is vital for all of practice. We should avoid at all costs fixed routines, after all, the Junnan Taiso has as its objective the development of a body conditioned to adapt itself to any situation.
